HbA1cがみるみる下がる！炭酸水の飲み方を紹介！
年間10000件もの外来を行っている、現役糖尿病内科医の薗田です。
開業して1年、糖尿病が寛解、つまりHbA1c6.5未満の状態をしばらく持続している患者さんが続々と出てきています。糖尿病が寛解状態の患者さんの話を聞くと、炭酸水の取り入れ方が非常に上手であることに気づきました。
そこで、本日は、ダイエット中や血糖コントロールに効果的な炭酸水の上手なとりいれ方について紹介していこうと思います！
「炭酸水＋○○！」おすすめのトッピング
炭酸水って、糖質が入っているものは飲んではいけない…でも無糖の炭酸水は無味無臭でおいしくない、飽きてしまうという方も多いのではないのでしょうか？
ちょっとかき混ぜるだけ美味しく、飲みやすく、味変できて、続けやすい方法をランキング形式で５つ紹介していきます！
【第５位】サンファイバー＋炭酸水
サンファイバーとは、食物繊維を粉状にしたもので、医療現場でよく使われています。
腸内環境を良くしてくれて、大腸の治療に使われるくらい優秀な食物繊維なんです！！
皆さん、野菜から先に食べるべジファーストは意識してやっていますか？
食物繊維を食前にとると食後の高血糖を抑制してくれます。
1日とってほし食物繊維の摂取量は20gですが、日本人の食物繊維平均摂取量は約15gです。
あと5g足りません…！
そこで、サンファイバー（イヌリン、難消化性デキストリンでもOK）を５gを炭酸水に混ぜて補いましょう！
1度にたくさんとるとお腹がゆるくなる可能性があるため、１～2gずつを朝、昼、晩に分けてとると良いですよ。
【第４位】リンゴ酢
私のYouTubeで度々出てくるリンゴ酢！！！
やっぱりリンゴ酢っておすすめなんです。
リンゴ酢がオススメな理由
①成分がいい！
・ペクチン…食物繊維の一種。糖の吸収を穏やかにします。
抗酸化作用もあり、身体のサビをとってくれます。
・酢酸・・・脂肪燃焼、腸内環境を改善する。
食物繊維は善玉菌の餌になる！酢酸は悪玉菌を退治します！
ただし、注意点があります！
⚠酢酸を飲んだ後は口をゆすぎましょう⚠
酸は歯を溶かします。歯の表面に酸がついた状態で、歯磨き粉で歯を磨いてしまうとさらに歯が溶ける原因になってしまいます。
寝る前にリンゴ酢を飲んで寝るのもNGなので注意してください！
➁酸っぱいものは食欲を抑制してくれる！
・炭酸→お腹を膨らませる
・酢酸→満腹中枢を刺激して食欲を抑える
炭酸と酢酸の相乗効果で満腹感を得ることができます。
逆流性食道炎や胃が弱くない方は、食前に飲むことをお勧めします。
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また、血糖値を下げるために大切なことは、体重を適正まで減らすこと。
体重を減らすことで血糖値が下がりやすい体質を手に入れることができます。（インスリン抵抗性の改善）
血糖値が下がりやす体質の作り方はこちらのYouTubeで詳しく解説していますので、ぜひご覧ください！
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【第３位】ブルーベリー＋炭酸水
ブルーベリーは比較的カロリーの低い果物で、100gで20～40kcalです。
また、ブルーベリーは糖質が入っているけど血糖値を下げてくれます！
イギリスの臨床研究では普段からブルベリーを食べている人は、糖尿病になる確率が33％低かったという研究結果が出ています。
⚠注意ポイント⚠
ブルベーリーは1度にたくさん食べても効果はありません。長期的に日常に取り入れることで効果がでますので、食べ過ぎには要注意です！
【第2位】トマトジュース＋レモン果汁＋炭酸水
抗酸化作用が最強の組み合わせです。身体のサビをとってくれます。
レモン果汁がない場合はリンゴ酢でもOK！
トマトジュースのドロドロ感や喉につっかかる感じが苦手な方もいらっしゃるかと思いますが、炭酸水で割ることでかなり飲みやすくなります。
また、リンゴ酢やレモン果汁を加えることでさらに飲みやすくなります。
【第1位】好きなジュース＋炭酸水
好きなジュースはカロリーが高くて飲めない・・・
そんな時は好きなジュースと炭酸水で１：１で割ることで、罪悪感を半分にしましょう！
私のテーマは人生楽しむことです！！（笑）
自分の好きなものをある程度楽しむことは精神衛生上大切なことです。
悪い成分を薄めて我慢しすぎないのも大事！！
息抜きしながらやっていきましょう♪
【番外編】おすすめの０kcalサイダー３選
無味無臭で炭酸水を飲むのはハードルが高い方は、０Kcalから取り入れてみましょう！
ここではセブンイレブンの０kcalサイダーを3選紹介します。
０Kcalサイダーは人工甘味料を使用していますので、とりすぎには注意ですが…ちょっと甘味が欲しい、いきなり炭酸水は敷居が高いという方は参考にしてみてください！
おすすめ① ゼロサイダートリプルファイバー
アセスルファムK、アスパルテームというあまり身体によくない人工甘味料を使用していますが、ガッツリ砂糖が入っている炭酸よりオススメです。
500ml、120円程度で比較的安い値段で買えるのもメリットですね！
おすすめ② ゼロサイダートリプル
糖質ありのラムネ、サイダーをよく飲む方におすすめです。
糖と脂肪の吸収を抑える効果があります。
おすすめ③ ゼロサイダートリプル乳酸菌
腸内環境を整える乳酸菌が入っています！
以上、セブンイレブンで買えるオススメの０kcalサイダーでした！
糖質は入っていないとはいえ、３つとも少し甘すぎるので、炭酸水で１：１で割ると、人工甘味料も控えられるのでオススメです。
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まとめ
いかがでしたか？
炭酸水は飲み方によっては太ります…ですが、ちょっと炭酸を飲んでスカッとしたいなと思うこともありますよね！
炭酸飲料で普段からよく飲む方は今日紹介した炭酸水に置き換えてみてはいかがでしょうか？
当院では、糖尿病やダイエット外来を行っています。
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