糖尿病のためのコンビニの選び方②！～ファミリーマート編～
こんにちは！管理栄養士の木村です。
コンビニでの選び方、今回はファミリーマート編！
セブンイレブン編はこちら➡コンビニの選び方①セブンイレブン編
ローソン編はこちら➡コンビニの選び方③ローソン編
ファミリーマートの商品は「サンドイッチ」がオススメです。
サンドイッチは脂質の割合が高くなりやすいのですが、ほかのコンビニと比べて脂質の低い商品が多かったです。
よくサンドイッチを食べる方は、ファミリーマートで選んでみてください！
組み合わせ方は、下記を参考に！
オススメの組み合わせ：ファミリーマート編
おやつをつけてもOK！ヘルシーな組み合わせ
●おかずだけでは脂質不足になるため、ナッツで良質な脂質をプラス！
●ナッツは1袋だと多いので、半分に抑えましょう。
サンドイッチだけど、低脂質！
●サンドイッチは脂質がオーバーしがちですが、ファミリーマートは脂質の低いものが多い！
●脂質は1食13～20g程度を目指しましょう。
たんぱく質が摂れるパンの組み合わせ例
●最近よく見かける「たんぱく質の摂れるパン」単体だと糖質が少な目です。
●サラダや果物を組み合わせることで、糖質、食物繊維をアップできます。
これもオススメ！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
前回同様、基本は「主食・主菜・副菜」を組み合わせてあげることが大切になります。
★おにぎりだけ、などの炭水化物単体にならないこと
★逆に完全に炭水化物を抜かないこと
また、ゆっくり食べることで、血糖値の急上昇を抑える効果がありますので早食いにも気を付けましょう。
次回はローソン編です。お楽しみに！
※指示エネルギーのある方は医師の指示に従いましょう。
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