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こんにちは！管理栄養士の木村です！

みなさんは、普段ごはんを食べるとき「食事のバランス」は意識できておりますか？

つい、カロリーを気にしがちですが、健康のためには

食事のバランスを整えてあげることがとても大切です。

 

 

「手計法」を使うと毎回面倒なカロリー計算をしなくても、

 

●1食で簡単に栄養バランスを整えられる

●血糖値の安定につながる

●痩せ体質が手に入る

というメリットがあります！！

是非マスターして普段の生活に取り入れてくださいね。

 

 

簡単に栄養バランスが揃う、「手計法」とは？？

 

手計法とは、手のひらを使って1食の目安量を確認する方法です。

 

▼手計法

 

 

【1食の目安量】

主食（ごはん、パン、麺など）…両手１つ分

主菜（肉や魚）…片手１つ分、（卵、大豆製品）…片手２つ分

副菜（サラダ）…両手１つ分、（加熱野菜）…片手１つ分　※きのこや海藻も含む

 

【1日の目安量】

乳製品（牛乳やヨーグルト）…指1本分

果物…握りこぶし1つ分

嗜好品（お菓子）…片手に乗るくらい

アルコール（ビール）…指1本分程度、（焼酎）…親指1本分

 

※嗜好品やアルコールを摂ることで、エネルギーがオーバーしてしまいます。

摂りすぎには気を付けましょう。

 

食事は1日3食、バランスよく摂ることが大切です。

上手く生活に取り入れて健康的に痩せていきましょう！

 

 

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