年間10000件もの外来を行っている、現役糖尿病内科医の薗田です。

先日、患者さんから「糖尿病予防やダイエットを意識すると食費が増えます」と相談をいただきました。

確かに、コンビニとかでバランスよく買おうと思うと値段はね上がってしまいますよね・・・

そこで今回は、家計の味方、マイバスケットでお買い物をしてきました！！！

（トップバリュの商品ではなく、マイバスケットで購入できた商品をご紹介していますのでご了承くださいw）

安く、美味しく、健康に良い食品を13個選んできたので、よかったら参考にしてみてください！！！

 

イオンで買える！神食材13選！

むねから

ダイエットなのに唐揚げ食べてもいいの？と思うかもしれませんが、

この商品はOKだと私は思います！！！

一般的な唐揚げは、100gで200kcalオーバーしてしまうことが多いです。

むねからは、鶏むね肉を使用しているため、低カロリー・低脂質で食べられるのでおすすめです！

レンジでチンするだけなので楽チンですね♪

 

餃子

2つ目は餃子です！！

こちらは調理方法にポイントがあります。

餃子ってカロリーが高いイメージがあると思いますが、

焼き餃子・・・42kcal

水餃子・・・　30kcal

このように、調理方法の違いでカロリーを30％カットできます！

焼き餃子の上乗せカロリー分は、ほとんど油（脂質）からのものです。

現代の食事では、脂質は過剰になりがちなので調理方法を工夫して摂取量を減らしていきましょう。

脂質の摂り過ぎはインスリン抵抗性（血糖値が下がりやすい体質）を引き起こすので、

糖質制限だけに目を向けるのではなく、脂質のコントロールも大切です。　

 

 

砂肝の燻製

３つ目は、お酒好きが大好きな砂肝です！！！

食費を抑えようとすると、たんぱく質が不足しがちになります。

こちらは１食あたり1/2袋の量でたんぱく質10gプラスできます！

 

 

カットわかめ

ワカメは、水溶性食物繊維がたっぷり入っていてとても優秀な食品です！

わかめと言えば、味噌汁！！

味噌汁にカットわかめと豆腐を入れれば、

たんぱく質＋食物繊維を同時に摂取できます♪

 

もずく酢

血糖を制するものは海藻も制する！

1パックあたり、たった21kcalなんです！

さらに、酸っぱさの成分である酢酸は、

「脂肪を燃焼して、食欲の亢進を抑えてくれます」

お酢好きの方は、ダイエット、血糖コントロールを制すると言っても過言ではないですね！

 

糖質0g麺

麺類が食べたいときにオススメなのが糖質０g麺！

こちらの商品、おからパウダーで作られているみたいです。

オススメの食べ方は、

普通麺と糖質０麺を１：１で混ぜて食べる方法！

糖質０麺だけだとカロリー不足でもあるし、若干食べづらい・・・

混ぜて食べると食べやすくなります！！

一番は食事を楽しむこと。美味しくないと続かないですもんね。

 

 

有機細切りたけのこ

たけのこがダイエットにいい理由の1つは、シャキシャキ感です！！

よく噛むことで満腹中枢を刺激してくれます。

2つ目が、かさ増しになるという点。

カロリーも100gあたり23kcalと非常に低いので、

多めに入れても罪悪感なく、満足度をアップさせてくれます！

 

糖質をおさえたメープルドーナツ

 

糖質をおさえたデニッシュドーナツ

 

こちらは、低糖質パンになるので、比較的カロリーを抑えられているのでおすすめです！

豆乳

 

豆乳は、たんぱく質が不足しがちな朝食にプラスするのがおすすめ！

また、トップバリューのプライベートブランドの豆乳が、無農薬で低価格で販売されているので非常におすすめです！

先程、紹介した低糖質パンの2種類はたんぱく質が少なめだったため、

豆乳をプラスすることでPFCバランスを揃えることができます。

 

ギリシャヨーグルト

こちらのヨーグルトはデザート感覚で食べられるほどおいしいです。

ソフトクリームやアイスクリームが好きな方におすすめ！

豆乳が苦手な方はこちらに置き換えてみても良いですね。

 

プロテインヨーグルト・脂肪をひかえたヨーグルト

ギリシャヨーグルトより脂質と糖質を抑えてあるのでカロリー控えめです。

でも、味はギリシャヨーグルトの方が美味しいw

 

脂質を抑え、上記２つよりカロリー控えめのヨーグルト。

量をたくさん食べたい方におすすめです！

 

糖質50%オフのチョコチップビスケット

普通のクッキーは基本的に糖質の量が多いのですが、こちらのクッキーは糖質10.8gまでに抑えられています。

チョコチップが入っていて、味も美味しい！おすすめです✨

 

以上、イオン・マイバスケットで買えるダイエットにオススメの食品のご紹介でした！

いかがでしたか？？今すぐイオンに買いに行ってみてください♪

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